مقالات خودمراقبتی

برخی افراد به‌اصطلاح زودباور را ممکن است دیده باشید که کافی است مطلبی را از منبعی که به آن اعتماد دارند بشنوند، بدون هیچ‌گونه بررسی و تردید، آن را می‌پذیرند و بر اساس همان تصمیم می‌گیرند. در نهایت، ممکن است به نتیجه مطلوب نرسند. در مقابل، افرادی هستند که تا زمانی که یک موضوع را […]

اولین نکته در خواب و سلامت روان اینست که بدانیم خواب یکی از اساسی‌ترین نیازهای بدن انسان است که تأثیر عمیقی بر سلامت جسمی و روانی دارد. با وجود اهمیت بالای خواب، بسیاری از افراد به دلایل مختلف از خواب کافی بی‌بهره می‌مانند. کیفیت خواب نقش مهمی در تنظیم احساسات و بهبود عملکرد شناختی ایفا […]

تفکر خلاق یکی از مهارت‌های ضروری در دنیای مدرن است که به افراد کمک می‌کند تا با چالش‌ها و مسائل مختلف به شیوه‌ای نوآورانه و مؤثر برخورد کنند. این نوع تفکر، شامل ایده‌پردازی و یافتن راه‌حل‌های جدید برای مشکلات است و به شکل‌گیری دیدگاه‌های تازه و ابتکاری منجر می‌شود. در دنیایی که تغییرات سریع و […]

یکی از ویژگی‌های کلیدی ارتباط موثر احترام به خود و دیگران است. اما در روابط ناسالم و غیر مثبت، یکی از طرفین سعی می‌کند از نظر فیزیکی، جنسی و یا احساسی بر دیگری کنترل و قدرت بیش‌تری داشته و بر او مسلط شود. برای بهتر فهمیدن و تشخیص رابطه مثبت از غیر مثبت و ملاکهای […]

غَم یا حُزن که به انگلیسی: (Sadness)، گفته می شود، نوعی احساس است که در نتیجه از دست دادن توانایی یا بعد از احساس ضرر ایجاد می‌گردد. غم معمولاً با اشک، افسوس،کم شدن انرژی و انزوا همراه خواهد بود. وجود احساس غم در افراد یک امر طبیعی بوده اما افزایش این احساسات همراه با تنش‌ […]

نظم به معنای آراستگی، انتظام، انضباط، ترتیب، سازماندهی، قاعده، قانون و نظام است. در اصطلاح، به معنای پیروی از دستورهای خاص در یک چارچوب مشخص است. در انگلیسی، کلمه نظم به (order) گفته می‌شود و مترادف‌های آن مانند انضباط یا آرایش به انگلیسی (Arrangement، Regularity) هستند. انضباط نیز به معنای نظم و انتظام، ترتیب و […]

عبارت “live the moment now” در زبان فارسی به معنای «در لحظه زندگی کن» است. حضور و زندگی در لحظه حال به این معنی است که از هر چیزی که همین حالا شما را احاطه کرده، آگاه و مطلع باشید. به عبارت دیگر، در لحظه کنونی، نباید با نشخوار کردن گذشته یا آینده حواسمان را […]

فعال سازی رفتاری که به انگلیسی (Behavioral Activation یا BA) گفته می شود، یک مهارت خاص در درمان شناختی رفتاری (CBT) محسوب می شود. این تکنیک می تواند به عنوان یک درمان به تنهایی به کار نیز گرفته شود یا اینکه همراه سایر فنون درمان شناختی رفتاری مانند بازسازی شناختی استفاده شود. علاوه بر این […]

انسان همیشه در هر همه حال و در همه چیز دنبال نقاط مثبت می‌گردند و اصطلاحاً نیمه پر لیوان را می‌بینند. اما متاسفانه امروزه در جامعه جهانی با پیشرفت علم و صنعت چنین افراد کم بوده و معمولاً ناراحت خود را یاد می‌کنند و برای شاد بودن دنبال بهانه‌های بزرگ می‌گردند. این افراد حتی پس […]